Muévete para vivir más: Lecciones de las Zonas Azules
- Sheilla R.Madera
- 4 sept 2024
- 3 Min. de lectura
En este episodio, hablamos del cómo el ejercicio es clave de la longevidad en las Zonas Azules. Aprende los secretos de sus rutinas diarias y cómo incorporar estas prácticas en tu vida para mejorar tu salud y bienestar.
(1) Actividad física y ejercicio en la mujer
Nelson F. González y Andrea D. Rivas
Los beneficios de la actividad física y el ejercicio en la salud de la mujer son indiscutibles, hecho que está respaldado con fuerte evidencia científica en más de veinticinco condiciones médicas, incluidas la enfermedad cardiovascular y la mortalidad prematura.
La actividad física provee beneficios de forma multifactorial con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia fisiológica de la mujer. Por ende se requiere un abordaje específico de cada una de esas etapas para dar provecho a todas las ganancias que trae consigo la práctica del ejercicio físico. Los beneficios de la actividad física y la prescripción de ejercicio individualizada siempre superan considerablemente los posibles riesgos a los que se exponen por su práctica. A la hora de la prescripción del ejercicio es importante tener en cuenta características propias de la mujer, como composición corporal y rasgos endocrinológicos ya que representan diferencias en la respuesta fisiológica al ejercicio agudo y a entrenamientos prolongados. Adicionalmente, dentro de la evaluación médica es importante hacer una búsqueda activa de los riesgos cardiovascular, osteoarticular y metabólico. A pesar de los beneficios demostrados, los indicadores de inactividad física y sus consecuencias siguen siendo alarmantes en las mujeres. Estrategias que promuevan la actividad física en las mujeres y que permitan eliminar las barreras de acceso, además de nuevos métodos para cuantificar de manera indicada los niveles de actividad física, se convierten en un desafío para los profesionales de la salud y los planificadores de políticas de salud pública.
(2) Beneficios de la actividad física para la salud cardiovascular: es hora de centrarse en
las fortalezas
Darren E.R. Warburton y Shannon S.D. Bredin
Los beneficios para la salud de la actividad física regular y/o la participación en ejercicio son claros. Hay una gran cantidad de evidencia, basada en estudios poblacionales y ensayos clínicos controlados, que demuestra el papel positivo que desempeña la actividad física rutinaria o el ejercicio en la prevención primaria y secundaria de al menos 25 enfermedades crónicas y en la reducción de la mortalidad prematura. En este artículo, se habla sobre cómo las enfermedades del sistema cardiovascular son particularmente afectadas por los niveles de actividad física y ejercicio. También se discute cómo las pautas nacionales e internacionales que se enfocan en cumplir con ciertos objetivos específicos de actividad física, y en los peligros de hacer muy poco ejercicio, no han tenido el impacto esperado. Los autores argumentan que este tipo de mensajes, basados en metas mínimas o en la falta de ejercicio, pierden una gran oportunidad para mejorar la salud y el bienestar. Además, este enfoque puede aumentar las barreras para quienes buscan mejorar su salud a través de la actividad física rutinaria. En cambio, se destaca la importancia de un enfoque basado en las fortalezas, que se construye sobre las capacidades innatas de las personas, familias y comunidades. Igualmente, se argumenta que este tipo de enfoque ofrece una mejor oportunidad para mejorar la salud y el bienestar, ya que es más inclusivo para todos.
(3) ¿Existe evidencia de que caminar en grupo tiene beneficios para la salud? Una revisión sistemática y un metaanálisis
Sarah Hanson y Andy Jones
Este estudio tiene como objetivo evaluar los beneficios para la salud de los grupos de caminata al aire libre mediante una revisión sistemática y un meta-análisis. Se analizaron 42 estudios con 1843 participantes. Los resultados mostraron que caminar en grupo produce beneficios como la reducción de la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo, la grasa corporal, el índice de masa corporal y el colesterol total, además de mejoras en la capacidad física y reducción de la depresión. No se reportaron efectos secundarios notables, lo que sugiere que es una intervención efectiva y segura para mejorar la salud
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