La fórmula antiestrés de las Zonas Azules
- Sheilla R.Madera
- 9 sept 2024
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 18 sept 2024
En este episodio, exploramos cómo el estrés se ha vuelto parte de nuestra vida cotidiana y cómo lo hemos normalizado. Discutimos los efectos nocivos del estrés crónico y las prácticas de las Zonas Azules para manejar el estrés de manera efectiva. Descubre cómo pequeñas acciones diarias pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar y longevidad.
(1) Control del estrés
Clínica Mayo
La página de Mayo Clinic ofrece una lista de estrategias para aliviar el estrés de forma efectiva. Entre las recomendaciones están el ejercicio físico, la meditación, la relajación muscular, la respiración profunda, la conexión social y pasar tiempo en la naturaleza. También menciona que actividades como el yoga, la jardinería o el escuchar música pueden ayudar a reducir el estrés. Se destaca la importancia de practicar estas técnicas regularmente para obtener resultados duraderos en la gestión del estrés.
(2) Respiración diafragmática
UNC Health Care
Esta página proporciona una guía detallada sobre la respiración diafragmática, que es una técnica de respiración profunda ideal para reducir el estrés y mejorar la función pulmonar. Explica cómo inhalar profundamente usando el diafragma, con pasos que incluyen colocar una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho para sentir el movimiento. También recomienda practicar de 5 a 10 minutos varias veces al día para maximizar los beneficios.
(3) Efecto de la respiración artificial sobre el estrés y la salud mental: un metaanálisis de
ensayos controlados aleatorios
Guy W. Fincham y colaboradores
El control consciente de la respiración, conocido como "breathwork," ha ganado popularidad recientemente debido a su potencial para mejorar la salud mental. Un análisis de varios estudios investigó si las técnicas de respiración ayudan a reducir el estrés en comparación con personas que no practican breathwork. De 12 estudios, se encontró que quienes practicaban estas técnicas experimentaron una reducción notable del estrés, así como de la ansiedad y la depresión.
Comentarios